biceps razy

[...] PLAN D1 Klata 4 ćwiczenia od 3-4 serii barki 5 cwiczeń po 4 serie kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie D2 Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie Łydki 3 ćwiczenia po 4 serie biceps 5 ćwiczeń po 4 serie D3 Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie Plecy 5 ćwiczeń po 3-4 serie przedramię 3 ćwiczenia po 4 serie D4 odpoczynek i potem od nowa Do tego [...]

[...] x4 3. Wyciskanie skos dolny x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Podciąganie sztangi do brody x4 6. Uginanie ramion na wyciągu górnym na triceps x4 Sroda- Nogi, plecy, biceps: 1. Prostowanie nóg na maszynie x4 2. Przysiady ze sztangą na plecach x4 3. Martwy ciąg x4 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem x4 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x4 [...]

[...] przerwą. i teraz od marca nadal cwicze. ocencie moj wygląd czy te miechy cos pomogly czy dobrze rozwija sie rzezba? cwicze teraz na takiej rozpisce. Poniedzialek-klatka,biceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce(3/10) 2.Wyciskanie sztangielek lezac(3/10) 3.Rozpiętki(3/12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(3/10) 5.Uginanie ramion z [...]

2 serie razy 12 - 15 powtórzeń na każde ćwiczenie KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion [...]

Witam Dane: Wiek - 29 lat wzrost - 176 waga - 83kg Pas na wysokości pępka - 93cm Pas na pępkiem - 90cm Barki - 133cm Klata - 111cm - ciężko samemu zmierzyć biceps - 40cm przedramie wyprostowane - 31cm Udo - 60cm Łydka - 41cm Celem jest redukcja wagi ciała - zależy mi głownie na zmniejszeniu obwodu pasa. Przez długi czas (prawie 2 lata) leciałem [...]

[...] różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy D1: klatka/triceps/barki przód i bok D2: plecy/biceps/barki tył D3: nogi/łydki dodatkowo wplatane łydki i ostatnimi czasy brzuch (na zmianę) Przez najbliższe 7-8 tygodni, mam praktycznie wolne od uczelni więc będę chciał [...]

[...] i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps 35,waga 82 kg i widoczny brzuszek;p,AKTUALNIE max 90 ,biceps [...]

Cześć. Proszę was o pomoc w ułożeniu (ocenieniu) planu FBW. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy, wcześniej ćwiczyłem wg. klasycznego splita na masę. Teraz natknąłem się na trening FBW i chcę od niego zacząć (myślę robić go przez 3 miesiące, tydzień przerwy a potem prawdopodobnie przerzucić się na splita). Założenia treningu: - trening 3 razy w [...]

[...] i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii, połączenie pon plecy+tył barków+ brzuch wt klatka+ triceps śr wolne brzuch czw barki+biceps+przedramie piątek nogi+łydki+brzuch pon podciąganie szerokie 4 razy 8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 4*10/8 ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3*12/10 szrugsy [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:96 kg 3. WZROST:181 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z haczykiem 6. DIETA:posilki 6 razy dziennie (biale mieso i ryby+ryz,bakalie,nabial,uzupelniane geinerem i na noc bialkiem+pelna suplementacja vitaminami i mineralami -białko:jest3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] na szybkim (ale skutecznym) trneingu. Przez ostatni miesiac cwiczylem w nastepujacy sposob - 4-5 razy w tygodniu 2 obowody po 4 cwiczenia (np. 2 cwiczenia na klatke, 2 na biceps/ 2 na barki, 2 na triceps etc.). Kazdy obwod robilem 4 razy - 4 cwiczenia jedno po drugim, minuta przerwy, jedziemy od nowa. Przerwa pomiedzy jednym a drugim obwodem [...]

[...] ale jest to dla mnie ogromna szansa, bo chodzi o promocję za granicą. Cel: klata, 40 w bicku i szesciopak na sierpien. 1. WIEK:23  2. WAGA:80  3. WZROST:185  4. WYMIARY:  -biceps: 36 -klatka:99  -udo:dopisze pozniej  -talia:83  5. STAŻ NA SIŁOWNI:0,5  6. DIETA:  -białko: 5g -węglowodany:6g  -tłuszcz:1.5  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem zamiar robić klate+biceps, plecy+triceps i nogi+barki ale z tych planów co przejrzałem na necie większość sugerowała trica z klatą i bica z plecami, więc sam nie wiem (słabo się znam na [...]

[...] X 12 powt wiosłowanie na maszynie 2s X 12 powt wyciskanie hantli 2s X 12 powt unoszenie ramion bokiem 2s X 12 powt unoszenie hantli (biceps) 2s X 12 powt francuskie wyciskanie 2s X 12 powt unoszenie nód w zwisie 3s X 15 powt przyciadanie nóg siedzac do klatki 3s X 15 powt [...]

Witam wszystkich, Najpierw leci ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/1 kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+omka+wino-2006rok, deca+sustanon-wakacje 2008 - po każdym cyklu odblok [...]

[...] i mega praca wygląda to tak: 1-14 co 5-7 dni 200mg prolki polskiej ok przyznaję 300mgteż wcisnąłem 3 razy spożycie białek ok 200g dziennie efekty: 9kg wagi z 85 na 94 3 cm biceps pas 5 cm do przodu(dieta) inne mięśnie również nabrały na masie opisu nie będzie, powiem tylko wizualnie widać!!! sila poszła ale nies testuję sam maksymalności [...]

[...] 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni i nie wiem co dalej jak narazie. Zanim zaczalem fbw trenowalem tez 3 razy w tygodniu na silowni ale z takim podzialem ze : pon- klata biceps sr- plecy triceps pt- nogi ramiona niby klasycznie ale taki ogolno rozwojowy trening stanowczo lepiej na mnie dziala. Do tego tez stosuje treningi aerobowe w postaci [...]

[...] 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x9 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 5.szrugsy 3x12 piatek biceps+triceps biceps 1.unoszenie sztangi(szeroki uchwyt,gryf lamany) 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12 4x9 2.modlitewnik(waski uchwyt) 3x9 3.unoszenie sztangielek stojac [...]

[...] robię mniejszymi obciążeniami tak bardziej lajtowo ale staram się wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie:) sztanga prosta 3s 12,12,10 ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12 i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12 wyciskanie francuskie 3s 12,10,8 sztangielki 3s 12,12,12 środa: bary,łapy bary przód na wyciągu 3s 12,12,10 bary [...]

Witam proszę o ocenę planu robię go już ponad 2 miechy na siłce jestem 4 razy w tygodniu. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 Rozpiętki na maszynie 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x 6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Prostowanie rąk na maszynie siedząc [...]